Бодифлекс

Бодифлекс

Сообщение keshadima » Пн окт 03, 2011 1:16 am

Подсмотрела идею на просторах интернета, предлагаю устроить марафон Бодифлекса :dance2:

марафон закончен, а может быть, временно отложен... :drinks:


цель марафона: поддержать спортивную форму, стать стройнее, быть энергичнее!
программа марафона: ежедневные занятия Бодифлексом по 15 минут (минимум, можно дольше)
результаты марафона: будут публиковаться каждый вторник в этой теме (в виде списка частников и их результатов в см и кг за неделю, а также ежемесячное подведение итогов)

Желающие участвовать в марафоне - присылайте ваши заявки мне в личку, в ответ я вышлю вам необходимые для участия вопросы/данные для заполнения.

информация об основах Бодифлекса в следующих постах.

Изображение
ПРИСТРОЙ сумок, часов, взрослой одежды - - viewtopic.php?f=170&t=367401
http://search.aviasales.ru/searches/new?marker=21761 ***ПОИСК И ПОКУПКА ДЕШЁВЫХ АВИАБИЛЕТОВ***
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 485
Сообщения: 10151
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Благодарил (а): 594 раз.
Поблагодарили: 1047 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение keshadima » Пн окт 03, 2011 1:16 am

Что такое "Бодифлекс"?

Лучший способ уменьшить талию и похудеть одновременно – заняться «Бодифлекс». Программа разработана американкой Грир Чайлдерс.
Сочетание растяжки и дыхательных упражнений очень эффективно. Дыхательные упражнения прекрасно расслабляют и в то же время увеличивают доступ кислорода ко всем частям тела. «Бодифекс» также укрепляет мышцы живота и массирует органы, находящиеся в брюшной полости, что помогает справиться с проблемами кишечника и запорами.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2,5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой
Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.
Иногда люди жалуются, что им перестает хватать вдыхаемого воздуха. Это происходит потому, что они еще не умеют полноценно заполнять весь объем легких. Легкие у них пока заполнены частично, и этот объем еще меньше, чем при дыхании грудью. Со временем мышцы живота будут работать активнее и объем воздуха увеличится.
Если перенапрягаться, и форсировать вдох, возможен кашель, першение в горле, заложенность носа. Это реакция на приток кислорода. Тело начинает избавляться от токсинов, которые копило годами. Так ваши легкие очищаются от слизи. Когда они будут очищены полностью, внутренняя поверхность, способная усваивать кислород, возрастет во много раз. Дыхание станет продуктивным. Но на переходном этапе возможны любые неприятные реакции - кашель, слезоточивость, насморк. Бояться этого не надо. Считайте, что все превосходно.

Этапы диафрагмального дыхания
Сначала примите исходную позицию, необходимую для освоения всего комплекса упражнений. Мы будем учиться правильному дыханию именно из этой позиции. Проще обучать этому дыханию сразу в той позиции, которую мы используем для упражнений
Так что встаньте прямо.
Ноги поставьте на ширине плеч.
Руки поставьте чуть выше коленей, слегка нагнитесь вперед.
Ноги при этом чуть согнуты, как будто вы собрались осторожно сесть на стул.
Голова остается в том же положении, как и при положении стоя - подбородок горизонтален полу, взгляд направлен вперед. Теперь начинаем дышать.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи - через рот!

Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, - это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.
Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.
Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.
Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.
Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и - наконец-то! - вам дали подышать. Р-раз!
Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.
Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.
Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.
Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-Ы- Х-Х! А еще лучше: П-А-ХХХ!
Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.
Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.
Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот - впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.
Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.
Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте - подготовительный этап практически освоен.
Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.
Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип - вс-ш-ш!Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.
При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Рекомендуется выполнять дыхание по утрам, натощак, когда ваш желудок еще пуст. С наполненным желудком выполнение дыхательных упражнений может вызвать тошноту и рвоту. Так что проснулись, привели себя в порядок и начинайте дышать.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.
Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200-300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха - подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!
ПРИСТРОЙ сумок, часов, взрослой одежды - - viewtopic.php?f=170&t=367401
http://search.aviasales.ru/searches/new?marker=21761 ***ПОИСК И ПОКУПКА ДЕШЁВЫХ АВИАБИЛЕТОВ***
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 485
Сообщения: 10151
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Благодарил (а): 594 раз.
Поблагодарили: 1047 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение keshadima » Пн окт 03, 2011 2:11 am

Основные упражнения Бодифлекс.

в этом посте также будут ссылки на полезные ресурсы

Лев.


Изображение Изображение Изображение
Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Собрать губы в маленький кружочек. Откройте широко глаза и поднимите их. В это же время опустите кружочек губ вниз (область носа и щеки напряжены) и высуньте язык как можно дальше, не расслабляя губ. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.
Правила выполнения упражнения:
Рот не следует открывать слишком широко. Когда вы высовываете язык, то должны чувствовать, как мышцы от области под глазами тянутся до подбородка. Действие упражнения: подтягивает мышцы лица и шеи.

Уродливая гримаса.


Изображение Изображение Изображение
Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Встаньте прямо, выдвиньте нижнюю челюсть и выпятите губы. Выпячивая губы, вытяните шею, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову, пытаясь дотянуться губами до потолка, руки откиньте назад. Ступни должны быть плотно прижаты к полу. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте 5 раз.
Правила выполнения упражнения:
Рот должен быть открыт. Не в коем случае не вставайте на цыпочки. Ступни ног должны быть плотно прижаты к полу.
Перед повторением обязательно возвращайтесь в начальную позу. Действие упражнения: подтягивает мышцы шеи, уменьшает и или убирает полностью двойной подбородок.

Боковая растяжка.
Изображение
Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Опустить левую руку, так чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытянуть правую ногу в сторону, оттянув носок. Ногу от пола не отрывать. Вес приходится на левое колено. Поднять правую руку и вытянуть ее над головой и тянуть ее как можно дальше. Рука должна оставаться прямой и находится около головы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Выполняйте по 3 раза в каждую сторону.
Правила выполнения упражнения:
Руку (которой тянитесь) в локте не сгибать. Пальцы вытянутой ноги должны быть хорошо оттянуты, нога не отрывается от пола.
Тянуться строго вбок, не наклоняясь вперед. Действие упражнения: подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно уменьшает их объем.

Оттягивание ноги назад.

Изображение Изображение
Начальная поза: Опуститься на пол. Опора колени и локти. Вытяните ногу прямо позади себя. Колено не сгибать, пальцы ноги смотрят вниз и опираются на пол. Руки лежат ладонями вниз. Вес на локтях и ладонях. Голова поднята, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. После чего (не отпуская живота) примите основную позу.
Основная поза: Поднимите отведенную назад ногу как можно выше (носок смотрит вниз). Сожмите ягодицы, создавая напряжение в области большой ягодичной мышцы. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Правила выполнения упражнения: Ни в коем случае не вытягивайте носок. Он всегда должен быть направлен вниз.
Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой. Локти от пола не отрывать. Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным. Действие упражнения: подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

"Сейко".

Изображение Изображение
Начальная поза: Встаньте на руки и колени. Выпрямите правую ногу, не сгибая ее, в сторону под прямым углом к телу. Правая ступня остается на полу. Выполните дыхательное упражнение: задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Поднимите вытянутую ногу до уровня бедра и тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога при этом остается прямой. Выдержите эту позу, считая до восьми. Освободите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу. Выполняйте по 3 раза каждой ногой.
Правила выполнения упражнения: Нога в колене не сгибать. Она должна обязательно оставаться прямой. Поднимайте ногу как можно выше.
Руки держать прямыми, не сгибая в локтях. Время между втягиванием живота и принятием основной позы должно быть минимальным.
Действие упражнения: Подтягивает мышцы бедер.

"Алмаз".

Изображение Изображение
Начальная поза: Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки замкните в круг перед собой. Локти держите высоко, кончики пальцев соприкасаются. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Удерживайте напряжение, считая до восьми. Освободите дыхание. Выполняйте 3 раза.
Правила выполнения упражнения: Касаются друг друга только пальцы. Локти не опускать.
Действие упражнения: подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая одновременно жир.

"Шлюпка".

Изображение Изображение
Начальная поза: Сядьте на пол, раздвинув ноги в стороны как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потяните к себе носки и направьте их в стороны. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Руки в локтях не сгибать. Выполните дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот.
Основная поза: Переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь и поставьте руки на пол прямо перед собой. Не отрывая пальцев от пола, передвигайте руки вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Задержитесь в самом дальнем положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения: Наклоняясь вперед, не делайте резких движений. Постарайтесь не сгибать колени.
Действие упражнения: подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

"Кренделек".

Изображение Изображение
Начальная поза: Сядьте на пол, скрестив ноги в коленях (левое колено над правым). Ногу ниже колена держите как можно прямее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза, в каждую сторону.
Правила выполнения упражнения: Подтягивая колено, делайте это как можно ближе к груди. Сгибаясь в талии, старайтесь посмотреть, как можно дальше позади себя. Действие упражнения: подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Растяжка подколенных сухожилий.

Изображение Изображение
Начальная поза: Лягте на спину. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе. Руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры (если не достаете, можно и за колени). Руки должны быть прямыми. Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Сохраняя ноги прямыми, руками медленно придвигайте их к голове (как можно ближе), не отрывая ягодиц от пола. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения: Не отрывайте ягодицы от пола. Голова не должна отрываться от пола. Держите ступни прямыми. Постарайтесь не сгибать колени. Действие упражнения: тренирует поверхность задней части бедер.

Брюшной пресс.

Изображение Изображение
Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30 -35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх. Голову от пола не отрывайте. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Сохраняя руки прямыми, потяните их вверх, одновременно поднимая плечи и отрывая от пола. Голова должна быть откинута назад. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол - сначала нижнюю часть спины, потом плечи, голову. Как только голова коснулась пола, сразу же понимайтесь снова. Задержитесь в этом положении, считая до восьми. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения: Не в коим случае не укладывайте подбородок на грудь. Голова должна быть откинута назад. Не отталкивайтесь. Пусть работают мышцы.
Действие упражнения: укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Ножницы.

Изображение Изображение
Начальная поза: Лягте на спину, выпрямите ноги. Руки положит ладонями вниз под ягодицы. Держите голову на полу и не поднимайте поясницу. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Поднимите ноги над полом на 8-9 сантиметров. Делайте широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над другой (ножницы). Носки вытянуты. Упражнение выполняется на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Правила выполнения упражнения: Не выгибайтесь. Поясница должна быть прижата к полу. Ступни не поднимайте выше чем на 9 сантиметров. Тяните носки. Не поднимайте головы. Махи должны быть широкими и быстрыми.
Действие упражнения: укрепляет мышцы нижнего пресса.

Кошка.

Изображение Изображение
Начальная поза: Опуститесь на ладони и колени. Руки и спина прямые. Голову не наклоняйте, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение и примите основную позу.
Основная поза: Наклоните голову и одновременно выгните спину, поднимая ее как можно выше.Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Освободите дыхание, примите начальную позу. Повторите 3 раза.
Действие упражнения: Влияет на всю область живота и бедер.
ПРИСТРОЙ сумок, часов, взрослой одежды - - viewtopic.php?f=170&t=367401
http://search.aviasales.ru/searches/new?marker=21761 ***ПОИСК И ПОКУПКА ДЕШЁВЫХ АВИАБИЛЕТОВ***
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 485
Сообщения: 10151
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Благодарил (а): 594 раз.
Поблагодарили: 1047 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Танюра » Пн окт 03, 2011 4:00 am

Вероника я за, участвую. Занимаюсь неделю и нигде ничего не убыло, причем я занимаюсь от 40 до 90 минут в день. И мышцы ощутимо болят. Главное не оставнавливаться, может организм раскачивается пока. Не уверена за правильность дыхания.
От себя могу посоветовать Бодифлекс с Мариной Корпан на канале Живи. Я скачала 8 выпусков, там вносится некоторое разнообразие в стандартный набор упражнений. Кому надо могу поделиться. Во втором выпуске, хорошо сказано какие места замерять, надо наверное какую то табличку сделать.
Аватара пользователя
Танюра
Фанат покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 280
Сообщения: 2654
Зарегистрирован: Ср фев 17, 2010 3:20 am
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 252 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение keshadima » Пн окт 03, 2011 4:50 am

я буду вести табличку у себя, и раз в неделю выкладывать отчеты с результатами.

Буду признательна, если поделишься ссылочками!

отчеты участниц будут в теме, выкладывать нужно будет каждый понедельник или вторник, следующим образом:

Бодифлекс № указываем номер, который я вам высылаю в личку
1. -1 см (ну или сколько см уйдет за неделю в этом месте)
2. -1 см (ну или сколько см уйдет за неделю в этом месте)
и т.д. до пункта 9.
итог - указать см , указать кг


для начала надо будет измерить 9 параметров (их можно не публиковать), вот они

1. ОГ – объем груди (на уровне подмышек)
2. ОТ – объем талии (на 5 см выше пупка)
3. ПГ – под грудью
4. ОЖ – объем животика (на 2,5 см ниже пупка)
5. ОБ – объем бедер (линия бикини)
6. ОН – окружность ноги (самая широкая часть)
7. ОИ – окружность икры (в самом широком мест
8. ОР – окружность руки (в самом широком месте - район крыльев - бицепс + трицепс )
9.ОК- окружность над коленом
и вес: в кг
ПРИСТРОЙ сумок, часов, взрослой одежды - - viewtopic.php?f=170&t=367401
http://search.aviasales.ru/searches/new?marker=21761 ***ПОИСК И ПОКУПКА ДЕШЁВЫХ АВИАБИЛЕТОВ***
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 485
Сообщения: 10151
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Благодарил (а): 594 раз.
Поблагодарили: 1047 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение keshadima » Пн окт 03, 2011 11:21 pm

итак, у нас есть 4 участницы, это:

keshadima
michka24
Танюра
Салли
кто ещё с нами? :flagoftruce

Необходимо взвеситься и сделать замеры, желательно сделать это утром ДО завтрака)))

первое подведение итогов во вторник вечером (итоги будут вечером, а замеры надо сделать утром), 11 октября.
ПРИСТРОЙ сумок, часов, взрослой одежды - - viewtopic.php?f=170&t=367401
http://search.aviasales.ru/searches/new?marker=21761 ***ПОИСК И ПОКУПКА ДЕШЁВЫХ АВИАБИЛЕТОВ***
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 485
Сообщения: 10151
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Благодарил (а): 594 раз.
Поблагодарили: 1047 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Vnatik » Пт окт 07, 2011 12:19 am

:flagoftruce Я!!!!!
Аватара пользователя
Vnatik
Покупатель
 
Почетный участник СП
Участий в СП: 24
Сообщения: 130
Зарегистрирован: Ср май 27, 2009 1:15 am
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 8 раз.

Re: Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Vnatik » Пт окт 07, 2011 12:20 am

"Танюра" писал(а):Кому надо могу поделиться.

мне надо, поделитесь пожалуйста:)
Аватара пользователя
Vnatik
Покупатель
 
Почетный участник СП
Участий в СП: 24
Сообщения: 130
Зарегистрирован: Ср май 27, 2009 1:15 am
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 8 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Танюра » Пт окт 07, 2011 12:49 am

вот ссылка на видео-онлайн http://www.mybodyflex.ru/publ/1
сразу скажу передача 5 посвящана ногам, 6 прессу. Тут принцип такой что больше"болит" во время занятия то и стройнеет. Если надо убрать живот - увеличиваем нагрузку на пресс и т.п. По большому счету нет смысла например делать упражнения на руки если ты считаешь что они итак идеальны, лично я первые 2 упраженения не делаю вовсе, они мне не нравятся и раздражают меня, хотя из йоги "Лев" является хорошей профилактикой орви, и если чувствуешь что начинаешь заболевать рекомендую. Я на этой неделе занимаюсь в ослабленном режиме, мы с дочкой обе приболели, не получается у меня полноценно дышать, начинаю закашливаться.
Девочки, а у остальных как дела?
Аватара пользователя
Танюра
Фанат покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 280
Сообщения: 2654
Зарегистрирован: Ср фев 17, 2010 3:20 am
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 252 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Салли » Пт окт 07, 2011 12:57 am

Да, так и есть, проблемным зонам я уделяю больше внимания.
А я сегодня проспала и не занималась с утра :angry: постараюсь исправиться во второй половине дня после работы.
Пристрой Кро))кида viewtopic.php?f=176&t=340441
Салли
Фанат покупок
 
Gold участник СП
Участий в СП: 95
Сообщения: 3944
Зарегистрирован: Ср июл 22, 2009 6:27 am
Благодарил (а): 51 раз.
Поблагодарили: 465 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение keshadima » Пт окт 07, 2011 1:01 am

и я утром сегодня отлынивала)))

Занимаюсь обычно утром (сегодня придется на ночь глядя...) минут по 15, делаю только то, что мне нравится, короче не заставляю себя особо, я вообще со спортом на ВЫ, так что и 15 минут в день для меня очень хорошо!
ПРИСТРОЙ сумок, часов, взрослой одежды - - viewtopic.php?f=170&t=367401
http://search.aviasales.ru/searches/new?marker=21761 ***ПОИСК И ПОКУПКА ДЕШЁВЫХ АВИАБИЛЕТОВ***
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 485
Сообщения: 10151
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Благодарил (а): 594 раз.
Поблагодарили: 1047 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Танюра » Пт окт 07, 2011 2:13 am

Ох а я только отпахала минут 30, рекомендую передачу № 7 ваши бедра вам скажут спасибо:-)
Аватара пользователя
Танюра
Фанат покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 280
Сообщения: 2654
Зарегистрирован: Ср фев 17, 2010 3:20 am
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 252 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Zaechka » Пт окт 07, 2011 4:03 am

И я буду, с понедельника, как водится :laugh:
Zaechka
Совместные покупки
 
Gold участник СП
Участий в СП: 61
Сообщения: 1389
Зарегистрирован: Чт июл 09, 2009 4:02 pm
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 85 раз.

Re: Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Friday » Пт окт 07, 2011 1:03 pm

я тоже с вами из кустов :cheer:
есть четыре сыночка, жду Лапочку-дочку 8-)

Море ждет вас. viewtopic.php?f=18&t=52977&p=549033#p549033
Аватара пользователя
Friday
Фанат покупок
 
Новичок
Участий в СП: 3
Сообщения: 2974
Зарегистрирован: Вс мар 29, 2009 3:14 pm
Откуда: Анапа
Благодарил (а): 51 раз.
Поблагодарили: 100 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Vnatik » Сб окт 08, 2011 1:56 pm

блин никак не смогла днем сесть и хотя бы прочитать толком основные принципы. весь день дома одна с мелкими, старшая прихворала еще что-то. надеюсь, завтра с утра не забуду измерить параметры, начну учиться дышать по инструкции. главное заставить себя начать!!
Аватара пользователя
Vnatik
Покупатель
 
Почетный участник СП
Участий в СП: 24
Сообщения: 130
Зарегистрирован: Ср май 27, 2009 1:15 am
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 8 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Vnatik » Вс окт 09, 2011 2:30 pm

седня на ночь гляда заставила-таки себя прочитать про технику дыхания. и даже около 5 минут попыталась дышать правильно. получилось раза 2 от силы, достаточно сложно. зато появилось желание продолжать. завтра утром, если мелкий отлипнет от титешки и позволит встать пораньше, сделаю замеры. страшно смотреть правде в глаза, но надо знать свои рекорды! поняла одно: кроме лишнего веса и усталости, после рождения детей появилась еще огромная ЛЕНЬ. вот с ней-то и надо мне бороться, после победы над ней, будут и победы над лишним весом
Аватара пользователя
Vnatik
Покупатель
 
Почетный участник СП
Участий в СП: 24
Сообщения: 130
Зарегистрирован: Ср май 27, 2009 1:15 am
Благодарил (а): 18 раз.
Поблагодарили: 8 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение keshadima » Вс окт 09, 2011 11:15 pm

заметила отличный побочный эффект от БФ - мне стало намного легче просыпаться утром,
появляется больше энергии, если вечером валишься с ног, но заставишь себя сделать БФ хотя бы 10 минут - усталость проходит, становится намного легче.
ПРИСТРОЙ сумок, часов, взрослой одежды - - viewtopic.php?f=170&t=367401
http://search.aviasales.ru/searches/new?marker=21761 ***ПОИСК И ПОКУПКА ДЕШЁВЫХ АВИАБИЛЕТОВ***
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 485
Сообщения: 10151
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Благодарил (а): 594 раз.
Поблагодарили: 1047 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Танюра » Пн окт 10, 2011 2:12 am

Вероника, мне кажется такой эффект от любой физической активности, у меня пока БФ выпадает на дневной сон дочки, утром никак раздышаться не могу(жду когда же кашель окончательно пройдет), оба выходных не занималась(на даче нет такой возможности), вечером хочу добавить еще гибкую силу раза 3 в неделю, мало мне одного бодифлекса хочу еще йоги. Мне легче дышать с видео я смотрю Марину Корпан и заниматься в компании.
Аватара пользователя
Танюра
Фанат покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 280
Сообщения: 2654
Зарегистрирован: Ср фев 17, 2010 3:20 am
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 252 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение Танюра » Пн окт 10, 2011 10:05 pm

Бодифлекс № 3
1. 0
2. -2
3. -1
4. -4
5. -2
6. -1
7. 0
8. 0
9. 0
итого: -10 см :yahoo:
-1 кг

Вывод надо увеличить нагрузку на ноги!!!
Аватара пользователя
Танюра
Фанат покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 280
Сообщения: 2654
Зарегистрирован: Ср фев 17, 2010 3:20 am
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 252 раз.

Бодифлекс - замутим марафон?

Сообщение keshadima » Пн окт 10, 2011 10:21 pm

вау! супер результат!
у меня скромнее, но я занимаюсь в пол силы)))

Бодифлекс № 1
итого: -2,5 см и -0,5 кг
ПРИСТРОЙ сумок, часов, взрослой одежды - - viewtopic.php?f=170&t=367401
http://search.aviasales.ru/searches/new?marker=21761 ***ПОИСК И ПОКУПКА ДЕШЁВЫХ АВИАБИЛЕТОВ***
Аватара пользователя
keshadima
Гид покупок
 
Бриллиантовый участник СП
Участий в СП: 485
Сообщения: 10151
Зарегистрирован: Вт мар 17, 2009 7:55 am
Откуда: центр
Благодарил (а): 594 раз.
Поблагодарили: 1047 раз.

След.

Вернуться в Красота, здоровье

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: CommonCrawl [Bot] и гости: 0

  • Реклама